Niskan kuntoutus - Tie kivuttomaan ja toimivaan arkeen

Niskakivut ovat yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista. Ne voivat johtua monista tekijöistä: huonosta työergonomiasta, stressistä, äkillisistä liikkeistä tai pitkään jatkuneista virheasennoista. Onneksi niskan kuntoutuksella voidaan vaikuttaa merkittävästi kipujen lievittymiseen ja elämänlaadun paranemiseen. 

Miksi niska kipeytyy?

Niska on herkkä alue, joka kantaa pään painon ja vastaa monista tärkeistä toiminnoista – kuten pään liikkeistä, tasapainosta ja asentotuntemuksesta. Niska voi oireilla esimerkiksi seuraavista syistä:

• Pitkäaikainen istuminen huonossa asennossa (esimerkiksi tietokoneella)

• Lihaskunnon heikkous tai lihasepätasapaino

• Stressi ja puristava lihasjännitys

• Huono tyyny tai nukkuma-asento

• Vähäinen liikunta tai yksipuolinen kuormitus

• Äkillinen tapaturma, kuten niskan retkahdusliike

Muutama helppo harjoite toteutettavaksi vaikka joka päivä:

1. Leukalinkut

• Tavoite: Vahvistaa niskan syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä.

• Suoritus: Istu tai seiso selkä suorana. Vedä leukaa kohti kaulaa niin, että tunnet kevyen venytyksen niskassa. Pidä asento 3 sekuntia ja toista 10 kertaa.

2. Lapaluiden puristus yhteen (loitonnus ja lähennys)

• Tavoite: Vahvistaa yläselän lihaksia ja parantaa ryhtiä.

• Suoritus: Istu tai seiso selkä suorana. Purista lapaluita yhteen ja pidä asento 5 sekuntia ja tee lapaluille rauhallisesti loitonnus. Toista 10 kertaa.

3. Hartioiden nosto

• Tavoite: Vahvistaa yläselän lihaksia ja parantaa ryhtiä.

• Suoritus: Istu tai seiso selkä suorana. Nosta hartiat ylös korviin ja pidä asento 5 sekuntia. Toista 10 kertaa.

4. Niskan sivutaivutus- ja kiertoharjoitus

• Tavoite: Parantaa niskan liikkuvuutta ja vähentää jäykkyyttä.

• Suoritus: Aseta kätesi pään sivulle ja tee sivutaivutus, mutta kätesi vastustaa liikkeen. Pidä asento 5 sekuntia ja toista 10 kertaa. Tee sama myös kierto suuntaan ja molemmille puolille.

Itsehoito – pieniä asioita, joilla on suuri vaikutus

• Pidä taukoja ruutuajasta ja vaihda asentoa usein

• Vahvista yläselän lihaksia – esimerkiksi kuminauhajumpalla

• Tee niskan kevyitä liikkuvuusharjoitteita päivittäin

• Panosta tyynyyn ja nukkuma-asentoon

• Muista hengittää ja rentoutua – stressi kiristää niskaa huomaamatta

Milloin hakeutu ammattilaisena vastaanotolle?

Jos niskakipu ei helpotu muutamassa päivässä, säteilee käsivarsiin, aiheuttaa huimausta tai päänsärkyä – on syytä hakeutua fysioterapeutin tai lääkärin arvioon. Mitä varhemmin hoito aloitetaan, sitä nopeammin palautuminen käynnistyy. 

Vastaanotollamme voimme tutkia ja kartoittaa tilanteesi, tehdä manuaalista terapiaa, hierontaa, LPG:tä helpottamaan kipua, lisäämään liikkuvuutta ja ohjeistaa terapeuttisen harjoittelun avulla parempaan toimintakykyyn.

Niska kaipaa huolenpitoa – ei vain lepoa

Toisin kuin usein ajatellaan, pelkkä lepo harvoin riittää. Niska tarvitsee liikettä, vahvistusta ja ohjattua kuormitusta kuntoutuakseen. Oikein suunniteltu kuntoutus voi palauttaa toimintakyvyn, vähentää lääkkeiden tarvetta ja parantaa unen ja keskittymisen laatua.

Jos sinulla tai tutullasi on pitkäaikaista niskakipua, älä jää yksin – apua on saatavilla. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin ja aloita matka kohti parempaa oloa jo tänään. Me tarjoamme fysioterapia ja hierontapalveluita Helsingin Vuosaaressa, Vuosaaren Urheilutalo

Vuosaari fysioterapia, vuosaari hieronta, vuosaari LPG, itäkeskus fysioterapia, itäkeskus LPG, vantaa fysioterapia, vantaa hieronta