Liikuntaa aikuisille - Miten täyttää viikottainen liikuntasuositus?

Tiedätkö, kuinka paljon liikuntaa aikuisen tulisi harrastaa viikossa? Moni ajattelee, että vain hikinen kuntosalitreeni tai pitkät juoksulenkit lasketaan, mutta todellisuudessa liikuntasuositus on monipuolinen ja joustava – ja ennen kaikkea saavutettavissa jokaiselle.

Mitä liikuntasuositus sanoo?

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) sekä Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan aikuisten (18–64-vuotiaiden) tulisi liikkua viikoittain seuraavasti:

1. Kestävyysliikuntaa:

• Vähintään 2 tuntia 30 minuuttia reipasta liikuntaa TAI

• 1 tunti ja 15 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa

• Vaihtoehtoisesti näiden yhdistelmä

Reipas liikunta tarkoittaa esimerkiksi reipasta kävelyä, pyöräilyä tai siivousta, jossa hengästyy mutta pystyy vielä puhumaan.
Rasittava liikunta voi olla juoksua, porrastreeniä tai vaikka nopeaa uintia – siinä hengästyy selvästi, eikä enää pysty puhumaan pitkiä lauseita.

2. Lihaskuntoa ja liikehallintaa:

• Vähintään 2 kertaa viikossa

• Harjoitukset voivat olla kuntosalilla tehtyjä, kehonpainoharjoituksia, joogaa, pilatesta tai muuta vastaavaa

Miten liikkua arjessa suosituksen mukaan?

Hyvä uutinen on, että suositusten mukainen liikunta ei välttämättä vaadi erityisiä välineitä, kuntosalikorttia tai tuntikausia aikaa. Tässä muutama vinkki arjen liikuntahetkiin:

• 30 minuuttia reipasta kävelyä viitenä päivänä viikossa täyttää kestävyysliikunnan minimin.

• Portaat hissin sijaan – pieni, mutta tehokas muutos.

• Kehonpainoharjoittelu kotona 2 kertaa viikossa riittää lihaskunnon ylläpitoon.

• Tanssi, pihatöitä, leikki lasten tai koiran kanssa – kaikki liike lasketaan!

Miksi liikunta kannattaa?

Säännöllinen liikkuminen:

• Parantaa mielialaa ja unenlaatua

• Tuo lisää energiaa ja hyvinvointia

• Vähentää stressiä ja ahdistusta

• Tukee painonhallintaa

• Ehkäisee monia pitkäaikaissairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä tuki- ja liikuntaelinsairauksia

Aloita tänään – pienikin liike on askel terveyttä kohti

Jos liikunta ei ole vielä säännöllinen osa arkeasi, ei hätää. Aloita pienin askelin. Jo 10 minuutin reipas kävely päivässä on parempi kuin ei mitään. Tärkeintä on löytää tapa, joka sopii omaan rytmiin ja josta voi nauttia.