Lihasvoimaharjoittelun hyödyt

Liikutko liikuntasuositusten mukaisesti vai jääkö lihasvoimaharjoittelu tekemättä? Tässä artikkelissa syitä lisätä viikottaisiin rutiineihisi myös lihasvoimatreenejä!

Liikuntasuositukset antavat vähimmäismäärän liikunnalle, jotta liikkumattomuudesta ei aiheudu terveyteen liittyviä haittoja. Aikuisille kestävyystyyppistä liikuntaa suositellaan intensiteetistä riippuen 1h 15 min- 2h 30 min/vko. Lisäksi suositellaan vähintään 2 kertaa viikossa lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua.

Lihasvoimaa voi kasvattaa iäkäskin ihminen 10-30% muutamassa kuukaudessa, eli tuloksia saa kyllä jokainen yllättävän nopeasti. Kun halutaan saada kehitystä aikaan, on tärkeää nousujohteinen harjoittelu eli vastuksen tai muuten liikkeen haastavuuden lisääminen. Lisäksi tärkeää on hyödyntää riittävän suuria painoja.

Iäkkäillä alhainen lihasvoima lisää riskiä ennenaikaisen kuoleman merkittävästi, mutta samaa on myös havaittu nuorilla. Lihasvoimaharjoittelu vahvistaa lihasten lisäksi luita ja se ehkäisee myös tuki-ja liikuntaelimistön vaivoja, kuten esimerkiksi selän ja hartioiden kiputiloja. Koska lihasvoimaharjoittelu vähentää rasvakudoksen määrää, se myös parantaa sokeritasapainoa tyypin 2 diabeteksessa. Lihas on aineenvaihdunnallisesti aktiivinen kudos, joten lihasmassan kasvu vaikuttaa suoraan elimistön insuliiniherkkyyteen. Lihasvoimaharjoittelulla on todettu myös kognitiivisia positiivisia vaikutuksia. Sillä voidaan ehkäistä muistisairauksia ja se edistää myös yleisesti parempaa mielialaa.

Lihasvoimaharjoittelulla on siis monia positiivisia vaikutuksia terveyteen, hyvinvointiin, mieleen ja elämänlaatuun. Tähtää 2-3 kertaa viikossa tehtyyn lihasvoimatreeniin ja kiität itseäsi myöhemmin. Vahva keho on oma henkivakuutuksesi!

Lähde: Sundell, J. 2024. Lihasvoimaharjoittelu - ohje keski-ikäisille ja sitä vanhemmille. Terveyskirjasto Dodecim. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01079