Kipua jalkapohjassa? Onko sinulla plantaarifaskiitti?

Mikä on plantaarifaskiitti?

Jalkapohjan kivun yleisimpiä syitä on jalkapohjan kalvon rappeuma eli plantaarinen faskiopatia. Yleisimmin tunnettu nimi on plantaarifaskiitti. Jännekalvon rappeuman syy on usein uusi rasitus jalkaterälle, joka ylittää jännekalvon kestokyvyn. Tällainen rasite voi olla uudet kengät, tavallista runsaampi kävely, juoksu tai seisominen. Ylipaino ja virheasennot jalkaterässä voi myös altistaa vaivalle.

Se aiheuttaa kipua erityisesti:

• kantapään sisäsyrjässä

• pahimmillaan usein aamulla

• tai pitkän paikallaanolon jälkeen liikkeelle lähtiessä

Plantaarifaskiitin kuntoutus – 6 toimivaa keinoa

1. Vältä ylikuormitusta

Alkuvaiheessa tärkeintä on antaa kudokselle aikaa rauhoittua. Vältä kovia alustoja, paljain jaloin kävelyä ja voimakasta rasitusta. Älä kuitenkaan jää täysin paikalleen – kevyt liike on parempi kuin täydellinen lepo.

2. Kylmähoito ja kivunhallinta

Kylmäpakkaus voi helpottaa kipua. 

Vinkki: Laita pullo pakastimeen ja kun vesi on jäätynyt rullaile tätä jalkapohjan alla. Toista useasti päivän aikana.

3. Jalkaterän ja pohkeen venyttely

Säännöllinen venyttely helpottaa jalkapohjan ja pohkeen kireyksiä, jotka usein pahentavat oireita. Hyviä liikkeitä:

• Pohkeen venytys koukussa ja suorassa seinää vasten

• Jalkapohjan hieronta esimerkiksi pallolla

• Varpaiden koukistus- ja ojennusharjoitukset

👉 Huom! Venyttely voi helpottaa osalle kuntoutujista oireita, mutta jos jalassa on ylipronaatiota, venyttely voi pahentaa oireita, koska kipu saattaa johtua myös siitä, että jännekalvo on venyttynyt.

3. Lihaskuntoharjoittelu

Tutkimusten mukaan nousujohteinen harjoittelu voi parantaa faskian kestävyyttä ja nopeuttaa paranemista. Varpaillenousun voi harjoittelun edetessä toteuttaa yhdellä jalalla ja lisäksi edeten lisäpainoihin oman kehon painon lisäksi.

- Varpaille nousu 10 x 3

- Kuminauha isovarpaan väliin ja paina alas 10 x 3

6. Fysioterapia ja mahdolliset fysikaaliset hoidot

- Jos et edellä mainituilla keinoilla pääse vaivasta eroon, tule fysioterapeutin arvioon tai hierojan vastaanotolle meille.