Aloittelijan liikunnan aloitus. Onko rauhallinen liikunta hyödyllistä?

Moni aloittelija ajattelee, että liikunnan täytyy olla raskasta, hikistä ja hengästyttävää, jotta siitä olisi hyötyä. Todellisuudessa rauhallinen liikunta on erittäin tehokasta – ja usein parhaimpia tapoja aloittaa. Liikunnan ei ole tarkoitus uuvuttaa, vaan vahvistaa kehoa ja mieltä vähitellen. Lisäksi rauhallista liikuntaa jaksat tehdä viikkotasolla enemmän. Kovatehoinen liikunta on hyödyllistä, mutta tällaista liikuntaa et jaksa tehdä yhtä paljon.

Kävely, kevyt pyöräily, pilates, vesijuoksu tai venyttely saatetaan joskus aliarvioida, mutta niillä on tutkitusti monia terveyshyötyjä. Rauhallinen liike parantaa verenkiertoa, tukee nivelten hyvinvointia ja auttaa kehoa palautumaan stressistä. Erityisesti aloittelijalle se luo turvallisen pohjan liikuntatottumuksille. Rauhallinen liikunta on erityisen tehokasta myös mielen hyvinvoinnille. Luonnossa kävely, rauhallinen hengitys ja kehon lempeä liike auttavat laskemaan stressitasoja. Moni huomaa, että ajatukset selkeytyvät ja mieliala kohenee jo lyhyenkin liikuntahetken jälkeen.

Kun keho saa maltillisempaa rasitusta, takaat myös liikunnan jatkuvuuden varmemmin.

Rauhallisen liikunnan suurin vahvuus on sen helppous. Kun liikunta ei tunnu liian raskaalta, sitä tulee tehtyä useammin. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin teho. Kolme rauhallista kävelylenkkiä viikossa on keholle paljon hyödyllisempi kuin yksi liian raskas treeni, jonka jälkeen tarvitaan pidempi aika palautumiselle. Vaikka rauhallinen liikunta ei tunnu rankalta, se kehittää silti kuntoa. Sydän ja verenkiertoelimistö vahvistuvat, lihaksisto aktivoituu ja liikkuvuus paranee. Kun keho saa aikaa sopeutua, loukkaantumisriski pienenee ja liikunnasta tulee miellyttävä osa arkea.

Hyvä nyrkkisääntö aloittelijalle on tämä: jos pystyt puhumaan puuskuttamatta liikunnan aikana, vauhti on sopiva. Hengästyminen ei ole pakollista. Kehosi kyllä kertoo, milloin on aika lisätä tehoa – eikä sitä tarvitse kiirehtiä. Usein liikunnan aloittaminen kaatuu liian suuriin tavoitteisiin. Rauhallinen liikunta opettaa kuuntelemaan kehoa ja hyväksymään oman rytmin. Kun liikkuminen tuntuu hyvältä, siitä tulee tapa, ei pakko

On tärkeää muistaa, että kaikki liike on kotiinpäin ja jokainen askel on hyödyllinen. Hidas kävelylenkki, lyhyt venyttelyhetki tai rauhallinen pyöräretki ovat kaikki askelia kohti parempaa hyvinvointia. Et ole "huono liikkuja", jos et hikoile ja tee verenmaku suussa - Olet fiksu liikkuja! 

Kirjoittaja on Janni, Fysioterapeutti ja liikuntaneuvoja